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市医科院公布:过50岁后的人,少吃瓜子花生多吃这3类美食,胜过每天喝骨头汤:开云网页版

发布时间:2023-01-13 21:47人气:

本文摘要:一到50岁是一个分水岭,有的人会逐渐走向70岁,有的人正饱受痛苦和煎熬,每天过着清汤寡欲的生活,既不尝也不觉得有意思。

一到50岁是一个分水岭,有的人会逐渐走向70岁,有的人正饱受痛苦和煎熬,每天过着清汤寡欲的生活,既不尝也不觉得有意思。事实上,每个人都会经历衰老。首先,我们应该以平和的心态面对它,而不是抱怨现在。对于身体健康的人,我们不应该小看自己。

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我们应该坚持健康的生活,尽最大努力安度晚年。人们认为每天都要吃些养鱼养身的大骨头和汤。事实上,情况恰恰相反。

营养学家建议:50岁以上的人,少吃瓜子和花生,多吃这类食物,比每天喝骨头汤好。为什么50岁以后的人少吃花生和瓜子?很多人可能听说过花生被称为“长寿果”。每天吃一把花生可以预防心脑血管疾病。瓜子也是如此,它们都是真正的坚果。

根据中国居民的饮食指南,我们每天应该吃25克坚果,几乎像一把一样。但大多数人选择的方式不对,要么吃得多,要么喜欢吃各种口味,还有炸花生等。此外,坚果的高脂肪含量也不利于全天总热量的控制。因此,我们可以每天少吃,尽量选择原汁原味的方式,也可以降低患高血压、结肠癌等的风险。

至于骨汤,对人的健康有危害,但不好。我们应该少吃鱼和肉,每天控制在75克以下,以满足健康需要。相反,我们应该多吃以下几种食物。

新鲜水果:夏季水果,如哈密瓜、西瓜、甜瓜、草莓,或香蕉、苹果、梨等全年都能吃的水果,热量低,膳食纤维含量高,还含有丰富的植物化学成分。对于50岁以上的人来说,它具有抗氧化、抗衰老的优点。在研究中发现,女性摄入适量的植物化学成分,包括类黄酮、花青素、多酚等,有利于预防妇科疾病,维护女性健康。

绿叶蔬菜:绿叶蔬菜可能是吃得最少的蔬菜之一,但从营养角度看,绿叶蔬菜是其他蔬菜无法比拟的,尤其是叶绿素、叶酸、钙等突出成分。虽然是植物性的,但钙的含量比牛奶高。例如,每100克荠菜含有294毫克钙,每100克小油菜含有149毫克钙,每100克苋菜含有178-187毫克钙。

中老年人预防骨质疏松症,吃绿叶蔬菜比吃骨汤好。全谷物:比如燕麦、黑麦、荞麦、藜芦麦等,已经证实,与不吃全麦食物的人相比,患心血管疾病的概率可以降低到16%左右。特别是对2型糖尿病、高血压、高脂血症等代谢综合征患者,每天吃100克是非常有益的。


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